Okta: Su İçmek İçin Susamayı Beklemeyin

Sağlık Bilimleri Fakültesi Beslenme ve Diyetetik Bölüm Başkanı Yrd. Doç. Dr. Pınar Gökensel Okta, yaz aylarında artan hava sıcaklıklarıyla birlikte vücudun sıvı ihtiyacının arttığına dikkat çekerek vatandaşlara önemli uyarılarda bulundu.

Sıcak havalarla birlikte artan terlemenin, vücuttaki suyun yanı sıra bazı önemli minerallerin de kaybına yol açtığını belirten Yrd. Doç. Dr. Okta, sıvı tüketiminin ihmal edilmemesi gerektiğini vurguladı. Yaz aylarında herkesin normalden daha fazla sıvı tüketmesi gerektiğini ifade eden Yrd. Doç. Dr. Okta, "Bu kayıpların yeterince karşılanmaması durumunda halsizlik, baş ağrısı, dikkat eksikliği ve performans düşüklüğü gibi çeşitli sağlık sorunları ortaya çıkabilir." dedi. Kaybedilen sıvının yerine konulmamasının "dehidratasyon" (susuzluk) olarak adlandırılan duruma yol açabileceği uyarısında bulunan uzman isim, susamayı beklemeden gün boyunca düzenli aralıklarla su içmenin sağlıklı bir alışkanlık olduğunu belirtti. Suyun insan vücudunun temel yapı taşlarından biri ve yaşamın devamı için vazgeçilmez olduğunu hatırlatan Yrd. Doç. Dr. Okta, yetişkin bireylerin günde ortalama 2 ile 2,5 litre (10-14 su bardağı) su tüketmesini önerdi. Günlük su ihtiyacının yaş, ağırlık, sağlık durumu ve fiziksel aktivite düzeyine göre değişiklik gösterebileceğini vurgulayan Okta; besinlerin sindirilmesi, vücut sıcaklığının dengelenmesi ve zararlı maddelerin uzaklaştırılması gibi birçok görevi üstlenen suyun her zaman birinci tercih olması gerektiğini ifade etti. Yrd. Doç. Dr. Pınar Gökensel Okta sözlerini şöyle sürdürdü: “Suyun yanında ayran, süt, kefir, %100 şekersiz meyve suları ve maden suyu gibi içecekler vücudun sıvı ve mineral dengesini destekleyebilir. Karpuz, kavun, üzüm, kiraz ve salatalık gibi su oranı yüksek meyve ve sebzeler, ölçülü tüketilmek şartıyla günlük sıvı ihtiyacına katkı sağlar. Şekerli içecekler, enerji içecekleri ve aşırı kafein tüketiminden kesinlikle kaçınılmalıdır. Suyu daha rahat içebilmek için içine limon, salatalık, nane, çilek veya elma gibi doğal aromalar eklenebilir.” Yrd. Doç. Dr. Okta sözlerinin sonunda; gün boyunca yanınızda bir su şişesi bulundurmanın, yemeklerde içecek olarak suyu tercih etmenin ve spor öncesi ile sonrasında su içmenin su tüketimini alışkanlık haline getirmede etkili olacağının altını çizerek yeterli su tüketiminin yaz aylarında hem fiziksel hem de zihinsel sağlığı koruduğunu hatırlattı.